Was du gegen deine Sorgen machen kannst!

Machst du dir häufig Sorgen? Denkst du dir alle möglichen Katastrophenszenarien aus und kommst du selbst nachts nicht mehr aus dem Grübeln heraus? Hier zeige ich dir, warum 80% deiner Sorgen unbegründet sind und was du gegen dein ständiges Grübeln tun kannst.

Machst du dir zu viele Sorgen?

• Kannst du häufig nicht einschlafen, weil du am grübeln bist?
• Erwartest du oftmals das Schlimmste?
• Fällt es dir schwer spontan zu sein?
• Versuchst du alles vorauszuplanen und unter Kontrolle zu haben?
• Bist du mit deinen Gedanken ständig in der Zukunft?
• Fühlst du dich schon beim Aufwachen von finsteren Befürchtungen erschlagen?
• Bist du oft angespannt und kannst schlecht abschalten?

Wenn ja, neigst du wahrscheinlich dazu, dir zu viele Sorgen zu machen!

Das bedeutet, dass sich deine Gedanken ständig um negative Ereignisse kreisen. Vielleicht sorgst du dich davor krank zu werden, einen Unfall zu haben, dass dir gekündigt wird, die Rente nicht reicht, du überfallen oder betrogen wirst?

Ich kann das verstehen. Das sind alles Dinge, die uns Angst einjagen und vor denen wir hoffen, dass sie nicht eintreten werden.

Das Problem ist aber, dass dein endloses grübeln auch nicht zu einer Lösung führt. Es ist, wie auf einem Laufband: Du läufst und läufst und kommst doch nicht von der Stelle.

Die (negativen) Auswirkungen von Sorgen

Doch damit nicht genug.

Dein negatives Kopfkino sorgt dafür, dass sich dein Körper und Geist ständig in Angst und Panik befinden. Die Folgen sind Anspannungen, schnelle Atmung, Konzentrationsprobleme, Herzrasen und Einschlafschwierigkeiten.

Unser Gehirn kann nämlich leider nicht unterscheiden, ob wir es uns etwas nur ausdenken oder es tatsächlich erleben. Deswegen führen Sorgen mitunter zu heftigen körperlichen Reaktionen.

Heißt das, dass alle Sorgen schlecht sind?

Nicht unbedingt!

Solange uns Sorgen zum Handeln bewegen, also zur VorSORGE führen, sind sie hilfreich. Wenn ich mir z.B. Sorgen mache, dass ich durch die Prüfung fallen könnte, kann mich das motivieren, mehr zu lernen und mich besser vorzubereiten.

Perfekt! Denn dadurch löst sich die ursprüngliche Sorge auch wieder auf.

Leider belasten uns am Tag aber auch unzählige Sorgen, die nicht zum Handeln führen. Und trotzdem kommen wir nicht davon weg.

Vielleicht hast du Angst davor, dass etwas Schlimmes passieren könnte, auf das du nicht vorbereitet wärst, wenn du dich nicht sorgen würdest (das ist übrigens wieder eine Sorge).

Aber das Gegenteil ist der Fall: durch deine ständigen Sorgen erhöhst du sogar die Wahrscheinlichkeit dafür, dass etwas Schlimmes überhaupt eintreten wird.

Hier greifen selbsterfüllende Prophezeiungen: wer sich ständig das Schlimmste ausmalt, trägt häufig unbewusst dazu bei, dass es eintritt.

Außerdem: kannst du dadurch, dass du dir Sorgen machst verhindern, dass das Flugzeug abstürzt? Kannst du verhindern, dass dir gekündigt oder du verlassen wirst?

Andere Frage: stell dir vor, du wurdest verlassen. Hilft es dir jetzt zu sagen/denken/fühlen: das habe ich schon immer befürchtet? Hat es sich jetzt gelohnt, dass du dir all die Jahre Sorgen gemacht hast? Ändert dein Sorgen irgendetwas daran, dass du jetzt verlassen wurdest?

Nein!

Tut es nicht!

Unnötige Sorgen von echten unterscheiden

Sorgen sind also immer dann schlecht für dich, wenn sie sich auf Erfahrungen beziehen, die du nicht kontrollieren oder verändern kannst.

Kennst du diesen berühmten Spruch:

 „Ich wünsche mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann; den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann; und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“

Diese Weisheit fasst gut zusammen, worum es beim Thema Sorgen wirklich geht.

Es gibt jede Menge Dinge in unserem Leben, die wir beeinflussen können. Und es gibt leider auch jede Menge Dinge, die nicht unter unserer Kontrolle liegen.

Du kannst z.B. beeinflussen, ob du den Bus oder das Fahrrad zur Arbeit nimmst. Du kannst nicht beeinflussen, ob der Bus einen Unfall haben wird oder dich ein Auto übersieht und mit dem Fahrrad von der Straße fegt.

Vielleicht denkst du jetzt, dass deine Sorge vor einem Unfall ja womöglich zur Vorsorge führt, vorsichtiger zu fahren. Das ist richtig und das ist etwas, dass du auf jeden Fall in der Hand hast.

Was du aber nicht in der Hand hast, ist, wie sich die anderen Verkehrsteilnehmer verhalten. Und genau deswegen, sollten hier deine Sorgen aufhören.

Denn was passiert, wenn sie es nicht tun?

Machst du dir trotzdem ständig einen Kopf darüber, dass dir etwas zustoßen könnte, sobald du auf die Straße gehst, ziehst du vielleicht genau durch dieses Verhalten einen Unfall erst richtig an.

Übervorsichtige Autofahrer z.B., die starr vor Angst hinter ihrem Lenkrad klemmen, geraten häufiger in Unfälle als Otto-Normalautofahrer.

Also auch hier wieder: Selbsterfüllende Prophezeiung.

Was kannst du gegen deine Sorgen machen?

Der erste Tipp lautet: Schreib deine Sorgen auf.

Es hilft dir dabei nachzuvollziehen, was dich eigentlich so belastet und ob es sinnvoll ist, dass es dich so belastet.

Nehmen wir an, du gehst demnächst ins Ausland. Worüber machst du dir wahrscheinlich Sorgen?

• Was ist, wenn ich mich gar nicht verständigen kann?
• Was ist, wenn es mir überhaupt nicht gefällt?
• Was ist, wenn ich einsam sein werde?
• Was ist, wenn ich überfallen werde?
• Was ist, wenn es zu einem Tsunami, Erdbeben etc. kommt?
• Was ist, wenn mich niemand mag?
• Was ist, wenn das Flugzeug abstürzt?
• Was ist, wenn mein Gepäck verloren geht?
• Was ist, wenn meine Reservierungen im Hotel verschlammt wurden?
• Was ist, wenn mir mein Geld gestohlen wird?

Und noch vieles mehr…

Was kannst du jetzt damit tun? Überleg dir für jede Sorge ob du sie beeinflussen kannst oder nicht. Wenn ja, was konkret kannst du tun, um besser vorbereitet zu sein?

• Verständigungsprobleme? Besuch einen Sprachkurs und lerne die Sprache auf andere Weise bestmöglich vorher.
• Flugzeugabsturz? Da kannst du nichts tun. Vertraue darauf, dass es nicht passiert oder wähle ein anderes Verkehrsmittel.
• Diebstahl? Besorg dir eine Bauchtasche oder ähnliches, um deine Wertsachen nah am Körper zu tragen und ein Schloss, um sie im Hostel einschließen zu können.

Wirst du trotzdem weiterhin von Sorgen geplagt, die unnötig sind, weil du sie nicht beeinflussen kannst?

Dann wende die Gedankenstopp Methode an: jedes Mal, wenn Sorgen aufkommen, sage „STOPP“ und lenke dich ab. Mach stattdessen etwas Schönes (hör dir ein Lied an, tanze, sieh dir lustige Videoclips an etc.).

Auf diese Weise solltest du deine Sorgen in den Griff kriegen.

Nicht von einem Tag auf den anderen. Aber nach und nach.

Insbesondere, weil du mit jeder neuen Erfahrung und mit jedem ausbleibenden Katastrophenszenario auch an Zuversicht gewinnst. Zuversicht darüber, dass die Dinge sich doch nicht immer zum Schlimmsten werden und dass der Großteil deiner Sorgen eben doch unbegründet ist.

Worüber machst du dir ständig Sorgen und wünschtest, du könntest sie mal in den Griff kriegen?

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