Sorgen loslassen: So lernst du mit belastenden Gedanken umzugehen

Du möchtest deine Sorgen loslassen? Du möchtest deinen Gedanken endlich nicht mehr hilflos ausgeliefert sein? Dann hab ich genau das richtige Bild für dich, das dir hilft mit belastenden Gedanken umzugehen!

Chaos im Kopf: Von negativen und belastenden Gedanken

Gedanken können ganz schön quälend sein.

Ständig wirbeln sie uns im Kopf herum. Sie machen uns darauf aufmerksam, dass wir wieder etwas falsch gemacht haben. Sie reden uns ein, dass uns nie jemand lieben wird. Sie warnen uns davor, was passieren wird, wenn wir den Zug verpassen. Ja, sie haben zu allem und jeden etwas zu sagen. Nur, ist es oft nicht hilfreich. Wir fühlen uns danach sogar häufig schlechter.

Aber was tun gegen das Chaos im Kopf?

Wie kannst du Sorgen loslassen?

Wie kriegt man negative und belastende Gedanken in den Griff?

Gedanken zu verdrängen funktioniert nicht. Das habe ich hier erklärt.

Doch bist du deinen Gedanken trotzdem nicht hilflos ausgeliefert – auch, wenn es sich manchmal für dich so anfühlen mag. Die folgende Metapher hilft dir zu erkennen, dass du selbst entscheiden kannst auf welche Gedanken du wie reagieren möchtest.

Der Bahnhof deines Bewusstseins

Stell dir dein Bewusstsein wie einen großen Bahnhof vor

Auf diesem Bahnhof gibt es jede Menge Gleise. Auf manchen davon stehen Züge, wieder andere sind leer. Bei manchen Gleisen fahren Züge ein. Einige davon bleiben stehen und verharren dort für eine Weile, andere fahren eine kurze Zeit später schon wieder aus. Manche Züge verursachen beim Heranfahren einen ohrenbetäubenden Lärm, während andere pfeilschnell und elegant und nahezu geräuschlos durch den Bahnhof schnellen. Du kannst alte, verrostete, schicke und glänzende Züge entdecken.

Auf dem Bahnhof deines Bewusstseins ist also jede Menge los. 

Wie entscheidest du aber nun, in welchen dieser „Gedankenzüge“ du einsteigen möchtest? 

Nimmst du den schönsten Zug oder vielleicht den lautesten, weil er dir besonders wichtig erscheint? Nimmst du einfach den, der gerade vor deiner Nase steht oder den, der immer wieder im Bahnhof auftaucht, weil das vielleicht bedeutet, dass er es wert ist in ihn einzusteigen? 

Ich weiß ja nicht, wie du dich sonst so am Bahnhof verhältst, aber normalerweise machen wir die Wahl des Zuges von unserem Ziel abhängig.

Das heißt, wir steigen in den Zug ein, der uns zu unserem Ziel bringt. Das muss jedoch nicht unbedingt der nächste oder der lauteste Zug sein.

Sorgen loslassen, indem du deine Gedankenzüge selbst wählst

Mit deinen Gedanken kannst du es genauso machen.

Wenn du dich also entscheidest in einen Gedankenzug einsteigen und dich gedanklich mit ihm zu beschäftigen, dann sollte sich das Nachdenken für dich lohnen. Du solltest dadurch deinem Ziel näherkommen.

Das bedeutet nicht, dass alle anderen Züge plötzlich verschwinden. Auf dem Bahnhof deines Bewusstseins kann durchaus weiterhin viel los sein.

Aber nur weil viel los ist, musst du doch nicht in jeden Zug einsteigen. 

Wir können also lernen, die Bilder in unserem Kopf nicht weiter an uns heranzulassen. Denn wie du vielleicht schon aus anderen Blogartikeln von mir weißt:

• Gedanken sind nicht unbedingt wahr.
• Sie sind nicht unbedingt wichtig.
• Und oft sind sie nicht wirklich hilfreich!

Manchmal tun die belastenden Gedanken einfach nur weh. Sie machen, dass wir uns schlecht fühlen. Unnötigerweise schrecklich schlecht.

Hier kannst du das Video zur Bahnhofs-Metapher sehen:

Angstfrei werden und Sorgen endlich loslassen

Du kannst entscheiden, welchen Gedanken du deine Aufmerksamkeit schenkst und ob du in einen Gedankenzug einsteigen möchtest oder auch nicht. Deswegen wähle deine Züge weise. Exzessives Sorgenmachen hat negative Konsequenzen für dein Wohlbefinden. Das habe ich hier erklärt.

Wenn du erfahren möchtest, wie du Sorgen loslassen und konstruktiv mit Ängsten umgehen möchtest, dann wirf einen Blick in mein Selbsthilfeprogramm: „Angstfrei ins Glück!“

Die Metapher vom Bahnhof des Bewusstseins, die ich dir hier als Tool vorgestellt habe, damit du besser mit Sorgen und belastenden Gedanken umgehen kannst, stammt aus dem Programm. Sie basiert auf dem Konzept der Achtsamkeit, das laut wissenschaftlichen Erkenntnissen äußerst effektiv im Umgang mit Ängsten und Sorgen sein kann und ist auch Teil der Metakognitiven Therapie, die ich ebenfalls im Programm vorstelle.

Wenn du exzessiven Ängsten und Sorgen endlich an den Kragen willst, ist das dein Weg dorthin!