Selbstzweifel überwinden: So vergleichst du dich richtig

Wenn auch du dir häufig beim Vergleich mit anderen Menschen minderwertig vorkommst, lerne hier eine Methode kennen, mit deren Hilfe du deine Selbstzweifel überwinden und deinen Selbstwert bei Vergleichen schützen kannst.

Und ewig lockt der Vergleich

Wir alle kennen es und wir alle machen es: Wir vergleichen uns mit anderen Menschen. Und meistens ziehen wir dabei den Kürzeren. Dann werden wir von Selbstzweifeln überwältigt, fühlen uns miserabel und unser Leben kommt uns wie ein einziger Misserfolg vor.

Kaum etwas lässt uns so schnell an uns selbst zweifeln, wie der Vergleich mit anderen Menschen.

Man muss sich doch nur mal umsehen… Die eigene Schwester ist viel attraktiver, der beste Freund erfolgreicher, der Einzelgänger von früher hat ein Softwareimperium aufgebaut und auf dem Weg zur Arbeit fährst du an den Villen der Superreichen vorbei, die dummerweise kein Tag älter zu sein scheinen als du.

Kaum etwas schürt unsere Selbstzweifel mehr als der Vergleich mit anderen Menschen. Und obwohl wir das eigentlich wissen, vergleichen wir uns weiterhin jeden einzelnen Tag. Denn der Vergleich mit anderen liegt uns in den Genen.

Schon in der Steinzeit wurde fleißig in den Beutel der anderen Jäger und Sammler geschaut. Denn wer mehr hatte als die anderen, hatte bessere Chancen bei der Partnerwahl. Und bessere Chancen bei der Partnerwahl wiederum stellten das Überleben sicher. Nur folgerichtig also, dass wir noch heute stets nach links und rechts schauen, um einschätzen zu können, wer an uns vorbeizieht und wer hinter uns zurückbleibt.

Nur hat sich unser Vergleichsradius seit der Steinzeit dank Internet, TV und Co etwas vergrößert, was bedeutet, dass wir uns heutzutage mit hunderttausenden von Menschen vergleichen können. Dementsprechend sind auch unsere Möglichkeiten beim Vergleich den Kürzeren zu ziehen, drastisch gestiegen. Und so schicken wir unseren Selbstwert in den meisten Fällen geradewegs in den Keller, wenn wir uns mit anderen vergleichen.

„Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit.“ – Sören Aabye Kierkegaard

Was also tun?

Aufzuhören mit den elenden Vergleichen wäre eine Möglichkeit, um Selbstzweifel überwinden zu können.

Aber unsere genetische Programmierung lässt sich nicht mal ebenso ändern und so bleiben gutgemeinte Ratschläge aufs Vergleichen zu verzichten auch nicht mehr als das: Gutgemeinte Ratschläge. Du kannst dich nicht zwingen mit den Vergleichen aufzuhören.

Aber du kannst durch ein paar Tricks beim Vergleichen deine Selbstzweifel überwinden und deinen Selbstwert schützen.

Auf den Vergleich kommt es an

Im Grunde sind nicht alle Vergleiche schlecht. Wir haben stets die Wahl, ob wir uns nach oben oder nach unten vergleichen. Bei aufwärtsgerichteten Vergleichen vergleiche ich mich mit jemandem, der vermeintlich mehr hat als ich und in dem jeweiligen Aspekt erfolgreicher ist. Bei abwärtsgerichteten Vergleichen vergleiche ich mich hingegen mit jemandem, der weniger hat als ich und in dem jeweiligen Aspekt weniger erfolgreich ist.

Aufwärtsgerichtete Vergleiche greifen meinen Selbstwert an. Vergleiche ich mich mit jemandem, der erfolgreicher, schöner, reicher oder intelligenter ist als ich, werde ich an mir selbst zweifeln und mich minderwertig und unterlegen fühlen. Abwärtsgerichtete Vergleiche hingegen schützen meinen Selbstwert und können uns so Selbstzweifel überwinden lassen. 

Zwei Beispiele:

Bei YouTube habe ich derzeit etwa 45.000 Abonnenten. Vergleiche ich mich nun mit anderen YouTubern, die in der gleichen Zeit 100.000 Abonnenten oder mehr gewinnen konnten, fühle ich mich schlecht. Ich komme mir wie Versager vor, habe das Gefühl, dass ich alles falsch mache, meine Art nicht ankommt oder niemanden interessiert, worüber ich rede.

Vergleiche ich mich hingegen mit YouTubern, die in der gleichen Zeit gerade einmal 4000 Abonnenten gewinnen konnten, fühle ich mich gut. Ich bin zufrieden und dankbar, für das, was ich erreicht habe, weil ich ja sehe, dass es auch so viel weniger sein könnte. Selbst wenn die anderen Person 30.000 Abonnenten hat (und somit kaum weniger als ich), kann ich mich gut fühlen, weil ich im Vergleich zu ihr besser abschneide.

Anderes Beispiel:

Nehmen wir an, ich bin mit meiner Karriere unzufrieden, weil zum wiederholten Male ein anderer befördert wurde und nicht ich. Vergleiche ich mich nun mit dem Kollegen, der die Beförderung erhalten hat, fühle ich mich minderwertig und schlecht. Vergleiche ich mich hingegen mit dem Kollegen, der letzte Woche gefeuert wurde und jetzt arbeitslos ist, geht es mir augenblicklich besser. Denn im Vergleich mit ihm sieht meine Karriere gar nicht so schlecht aus.

Der Vergleich an sich ist also nicht unbedingt das Problem. Das Problem ist, dass wir uns in den allermeisten Fällen nach oben und nicht nach unten vergleichen.

Gerade Personen mit geringem Selbstwertgefühl neigen zu aufwärtsgerichteten Vergleichen. Das bedeutet, dass sie sich bevorzugt mit solchen Personen vergleichen, die vermeintlich besser dran sind als sie. Und auf diese Weise wird ihr Selbstwert immer weiter angegriffen und zahlreiche Selbstzweifel werden geschürt.

Clever vergleichen und Selbstzweifel überwinden

Wie also besser mit den leidigen Vergleichen umgehen? Ich werde dir nun eine Methode zeigen, mit deren Hilfe du deine Selbstzweifel überwinden und so deinen Selbstwert schützen kannst. Sie geht wie folgt:

Nehmen wir an, du bemerkst, dass du dich gerade aktiv mit einer anderen Person vergleichst.

1. Akzeptiere den Vergleich

Der erste Schritt besteht darin, den Vergleich zu akzeptieren. Sich zu vergleichen ist ein vollkommen normales Verhalten und eine sehr starke Gewohnheit, die zu reduzieren Zeit und Kraft kostet. Verurteile dich deswegen nicht dafür, dass du dich vergleichst, sondern akzeptiere es. Sonst fühlst du dich nur doppelt schlecht: Einmal wegen dem Vergleich und zum Zweiten, weil du dich verglichen hast.

2. Hinterfrage den Vergleich

Die eigentliche Arbeit besteht darin, zu überlegen, ob dein Vergleich überhaupt angebracht ist oder ob du nicht vielmehr Äpfel mit Birnen vergleichst. Um auf mein eigenes Beispiel zurückzugekommen: Es wäre ziemlich sinnlos, wenn ich meinen Erfolg bei YouTube mit einem Beauty- oder Mode-YouTuber vergleiche, denn dessen Kanal dreht sich um ein komplett anderes Thema und kann daher ganz andere und vielleicht auch viel mehr Menschen anziehen.

Genauso unangebracht wäre es für eine berufstätige Mutter ihre Figur mit der eines Supermodels zu vergleichen. Da sie kein Model ist und ihr Geld nicht damit verdient eine bestimmte Figur zu haben, verfügt sie auch nicht über die entsprechenden Ressourcen, die einem Model zur Verfügung stehen. Sie kann es sich mit ziemlich hoher Wahrscheinlich zeitlich nicht erlauben täglich stundenlang Sport zu machen. Sie hat vermutlich weder einen Ernährungsberater noch einen hauseigenen Koch, der ihr Diätmahlzeiten zubereitet und sie wird auch schlichtweg nicht darauf angewiesen sein so ein geringes Gewicht zu halten.

So lange du kein Softwareentwickler bist macht es auch keinen Sinn dich mit dem Typen zu vergleichen, der mit 19 seine eigene Softwarefirma für mehrere Millionen Euro verkauft hat. Er hat vermutlich schon mit 9 Jahren am PC gesessen und programmiert, während du reiten oder Fußballspielen warst. Klar, dass dieser Mensch jetzt an einem ganz anderen Punkt steht also du.

3. Hinterfrage deinen Wunsch

Die wichtigste Frage, die du dir bei einem Vergleich stets stellen solltest, ist die: Willst du überhaupt, was diese Person hat? Sicherlich mag das Supermodel für unsere berufstätige Mutter ein Vorbild sein, aber heißt das, dass sie wirklich so sein möchte wie sie? Mit allem was dazugehört? Womöglich wäre es ihr bei genauerer Betrachtung den Aufwand nicht wert. Vielleicht genießt sie ihr Essen viel zu sehr und möchte ihr Leben mit anderen Dingen füllen als täglich vier Stunden Sport zu treiben. Und könnte es nicht sein, dass es sie eher nerven würde jeden Tag von wildfremden Menschen zurechtgemacht zu werden?

Frage dich daher sehr ehrlich: Möchte ich wirklich, was diese Person hat und bin ich auch bereit den Preis dafür zu bezahlen? In meinem Fall könnte ich mich fragen: Bin ich bereit deutlich mehr Zeit und Energie in YouTube zu investieren? Kann ich mir vorstellen, jeden Tag ein Video zu produzieren? Bin ich gewillt mein Privatleben mehr zu zeigen? Möchte ich mein Themenspektrum erweitern?

Und dann komm ich mit ziemlicher Sicherheit zu dem Schluss, dass ich gar nicht will, was die andere Person hat. Mit dieser Erkenntnis im Kopf, kann ich den Vergleich abhaken ohne mich schlecht zu fühlen. Den Vergleich wirklich auf Herz und Nieren zu prüfen führt dazu meine Selbstzweifel überwinden und meinen Selbstwert schützen zu können.

4. Erinnere dich an deine Stärken

Zum Abschluss ist es ratsam, sich noch mal auf die eigenen Stärken zu konzentrieren. Und zwar nicht im Vergleich zu anderen. Erinnere dich einfach nur daran, was du gut kannst. Du bist vielleicht ein fantastischer und verständnisvoller Vater, ein toller Ratgeber, ein humorvoller Mensch oder ein wahnsinnig guter Geschichtenerzähler.

Die hier vorgestellte Methode hilft die Sinnlosigkeit der meisten Vergleiche vor Augen zu führen und so zur Erkenntnis zu gelangen, dass wir im Grunde gar nicht haben wollen, was andere haben und zufrieden sind mit dem, was wir haben.

Den Vergleich als Ansporn nehmen

Aber was, wenn das nicht so ist? Was, wenn uns unser Leben keineswegs gefällt und wir feststellen, dass wir wirklich lieber so leben möchten wie die andere Person? Auch das ist eine valide Erkenntnis, denn sie kann uns als Ansporn dienen unser Leben zu verbessern oder neu zu gestalten. Wenn wir bereit sind den Preis zu zahlen.

Wenn du also wirklich merken solltest, ich will, was diese andere Person hat und ich bin bereit den gleichen Einsatz zu bringen, dann lass dir den Vergleich ein Anlass sein um einen Plan zu schmieden. Kläre für dich, was du als nächstes tun musst, um deinem Ziel näher zu kommen. Auch dadurch kannst du Selbstzweifel überwinden und dein Selbstvertrauen stärken, weil du die Opferrolle verlässt und für deine Träume aktiv wirst.

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Mein Video zum Thema Selbstzweifel überwinden