Selbstmitgefühl – Warum du dir selbst dein bester Freund sein solltest!

Egal ob es um Selbstliebe, Versagensangst, Perfektionismus oder Schüchternheit geht: ganz oft hörst du mich sagen: sei gut zu dir selbst! Behandle dich so, wie du deine beste Freundin oder deinen besten Freund behandeln würdest.

Ein sehr simpler Tipp, aber einer, mit dem du eine der wesentlichsten Fähigkeiten überhaupt trainierst: dein Selbstmitgefühl!

Selbstmitge… was?

Wahrscheinlich kennst du die Begriffe Selbstwert, Selbstmitleid und sicherlich auch Mitgefühl. Aber was zum Teufel ist jetzt Selbstmitgefühl?

Was ist Selbstmitgefühl?

Wie der Name schon sagt handelt es sich im Grunde um Mitgefühl, das du auf dich selbst richtest.

Damit ist aber keineswegs Selbstmitleid gemeint. Beim Selbstmitleid leidest du nämlich mit dir selbst.

Du glaubst, dass du besonders arm dran bist und es schlechter erwischt hast als alle anderen. Du isolierst dich von anderen Menschen, ziehst dich zurück und fühlst dich schlecht.

Im Film ist das immer der Moment, wo der Protagonist sich mit einem riesigen Becher Eiscreme ins Bett zurückzieht und einsam vor sich hinweint.

Selbstmitgefühl hingegen ist eine innere Einstellung die drei Aspekte verbindet:

• Eine achtsame Grundhaltung
• Freundlichkeit gegenüber dir selbst und ein
• Gefühl der Verbundenheit mit allen Menschen

Im Grunde bedeutet es, dass du deine Aufmerksamkeit auf das richtest was ist, ohne es ändern, bewerten oder verurteilen zu wollen.

Gleichzeitig begegnest du dir mit Gefühlen von Wärme und Freundlichkeit. Du bist gut zu dir selbst und gehst so mit dir um, wie dein bester Freund oder deine beste Freundin mit dir umgehen würde.

Du trennst dich nicht von anderen Menschen, sondern fühlst dich im Gegenteil mit anderen verbunden, weil du weißt, dass wir eigentlich alle gleich sind.

Lass mich dir ein konkretes Beispiel geben:

Du kennst das doch auch. Du willst eine neue Gewohnheit etablieren, z.B. jeden Morgen 10 Minuten meditieren, aber es ist ein-fach sooooo – ver – dammmt – schw- eeeeeeer.

Am Montag musste es schnell gehen, weil du verschlafen hast. Dienstag warst du dann wieder diszipliniert dabei, aber Mittwoch… Mittwoch war einfach nicht dein Tag. Und jetzt ist die Woche ja auch schon fast wieder vorbei und du hast es wieder nicht hingekriegt.

Jetzt hast du verschiedene Möglichkeiten darauf zu reagieren.

Selbstabwertung

Hinter Tor 1 verbirgt sich die klassische Selbstabwertung:

Wieso kann ich das nur nicht?

Ich bin doch ein totaler Idiot! So schwer ist das doch nicht. Millionen Menschen auf der Welt meditieren und ich krieg es einfach nicht gepackt. Sogar dafür bin ich zu blöd! Ich sollte einfach aufgeben. Aus mir wird eh nichts mehr.

Selbstmitleid

Hinter Tor 2 steckt das gute, alte Selbstmitleid.

Wieso fällt mir das so schwer?

Die anderen kriegen es doch auch hin? Was stimmt nur nicht mit mir? Ich bin echt arm dran, wenn ich nicht mal das hinbekomme. Ich möchte einfach nur noch ins Bett und ein großes Stück Kuchen essen. Oder zwei. Ich brauch das jetzt, schließlich hatte ich einen wirklich miesen Tag.

Selbstmitgefühl

Tor 3 enthält Selbstmitgefühl und das sieht in etwa so aus:

Diese Woche hat es wirklich nicht so gut geklappt. Aber aller Anfang ist schwer. Immerhin hast du die letzten 30 Jahre morgens nicht meditiert. Kein Wunder, dass es eine große Umgewöhnung ist. Nächste Woche werde ich mir einfach noch ein bisschen mehr Mühe geben, dann kriege ich das schon hin. Wieso sollte ich auch nicht? Es ist halt immer etwas holprig am Anfang und Rückschläge gehören dazu.

Warum Selbstmitgefühl so gut tut

Was passiert jetzt, wenn du dich für Tor Nummer 1 entscheidest?

Wenn du schon länger meinen Blog verfolgst, weißt du, dass dieser Weg jede Menge negative Folgen nach sich zieht. Du wirst von deinen negativen Gedanken schlechte Laune bekommen und sie werden dazu führen, dass du dich für einen Versager hältst. Deine Motivation wird absinken, weil du dir von vorne herein die notwendigen Fähigkeiten absprichst.

Kurzum: schlechte Laune, mangelnder Selbstwert und fehlende Motivation sind die Folge.

Dann doch lieber Tor 2. Das sieht auf den ersten Blick wirklich besser aus.

Aber weißt du, was hier das Problem ist?

Du machst dir zwar keine Vorwürfe, aber dadurch, dass du dich so bemitleidest, trennst du dich auch von allen andere Menschen. Du isolierst dich.
Du redest dir ein, dass du ganz besonders schlecht dran bist und dass die anderen es besser haben. Damit bringst du dich auch in eine Sonderposition, aus der heraus es ein leichtes ist zu sagen, dass du es halt nicht schaffen kannst, weil du stärker von Problemen geplagt bist als andere.

Wenn du mit Selbstmitgefühl reagierst machst du dir hingegen klar, wie die Realität aussieht und dass sie für alle Menschen gleich ist.

Du nimmst dir den Druck, es auf Anhieb hinkriegen zu müssen, weil du weißt, dass Rückschläge dazugehören. Du baust Zuversicht auf, dass du es trotzdem mit ein bisschen Übung hinkriegen wirst.

Du musst dich also nicht schlecht fühlen und du kannst morgen oder in der nächsten Woche mit neuer Motivation durchstarten.

Ob du dich gut oder schlecht fühlst, einsam oder verbunden und motiviert oder demotiviert, hängt also mal wieder nur davon ab, wie du mit dir selbst umgehst.

Im Zweifelsfall frage dich also immer, wie dein bester Freund jetzt reagieren würde.

Was würde er dir sagen? Wie würde er dir zureden? Welchen Ratschlag würde er dir geben? Wie würde er dich motivieren und aufbauen?

Und dann sei dir selbst dieser beste Freund!

Die Meditation der liebenden Güte

Sei dir selbst dein bester Freund!

Im Grunde ist es nicht so kompliziert sollte man meinen. Aber das erstaunliche ist, dass wir tatsächlich gerade damit oft ein sehr großes Problem haben.

Wir haben gelernt zu funktionieren oder für andere da zu sein. Deswegen können wir anderen wunderbar Mitgefühl entgegenbringen, aber uns selbst?

Wie oft hast du einen Freund schon getröstet und bist in der komplett selben Situation mit dir selbst ganz anders umgesprungen?

Es gibt eine weitere Möglichkeit um Gefühle von Freundlichkeit und Mitgefühl dir selbst gegenüber hervorzurufen und Selbstmitgefühl zu trainieren.

Die Metta-Meditation oder auch Meditation der liebenden Güte ist so eine Möglichkeit.

Dabei sollst du an jemanden denken, den du gerne hast. Eine Person oder ein Lebewesen, bei dem du ein warmes und zärtliches Gefühl bekommst.

Diese Person lässt du nun innerlich in deiner Vorstellung lebendig werden und mit ihr die Gefühle von Freundlichkeit, Zuwendung und liebevoller Güte.

Wenn du dich ganz von diesem Gefühl ausgefüllt fühlst, richte es auf dich selbst und erlaube dir liebevoll und freundlich zu dir selbst zu sein.

Im nächsten Schritt erweiterst du diese liebevollen Gefühle auf andere Menschen, z.B. auf all jene, die mit dir im selben Raum oder Gebäude sind.

Schritt für Schritt werden diese Gefühle nun immer weitergezogen. Auf den Ort, die Stadt, die Region, das Land, den Kontinent und schließlich auf die gesamte Welt.

Zusätzlich wird in den verschiedenen Phasen die Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Satz gerichtet. Die Sätze lauten:

• Mögest du sicher sein
• Mögest du glücklich sein
• Mögest du gesund sein
• Mögest du mit Leichtigkeit leben

Aber nicht die Sätze selbst sind entscheidend, sondern die innere Haltung, mit der du dir begegnest.

Interessanterweise ist die Reihenfolge dieser Meditation im Buddhismus (wo sie herstammt) eine andere. Normalerweise beginnt die Meditation nämlich damit, Gefühle von freundlicher Güte auf sich selbst zu richten. Und von dort aus überträgt man die Gefühle auf alle anderen Lebewesen dieser Welt.

Der Dalai Lama höchstpersönlich erklärte einer der führenden Forscherinnen auf dem Gebiet der Positiven Psychologie, Barbara Fredrickson, wie es ihn wundere, dass es für uns Menschen im Westen schwieriger ist freundliche Gefühle auf uns selbst zu richten.

Deswegen wurde die Meditation für den Gebrauch im Westen verändert. Und so lautet die Empfehlung hier, zunächst freundliche Gefühle für andere zu erzeugen und sie dann erst im zweiten Schritt auf uns selbst zu richten.

Aber egal wie du es machst.

Selbstmitgefühl fördert deine Lebenszufriedenheit, lässt dich optimistischer werden, führt zu mehr emotionalem Wohlbefinden und hängt negativ mit Depressionen, Angst, Grübeln und selbstgezogenen negativen Emotionen zusammen.

Es hilft dir einen guten Selbstwert zu erlangen und so auch schwere Zeiten zu überstehen.

Mein Video zum Thema Selbstmitgefühl

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