Warum Schreiben ein echter Glücksbringer sein kann

Ein besseres Leben ist nur Zettel und Stift entfernt. Provokante These? Wenn du praktische Tools und Tipps suchst, wie du glücklicher und erfüllter leben kannst, dann solltest du dich unbedingt auch mit dem Schreiben beschäftigen. Denn Schreiben ist ein echter Glücksbringer, dessen Wirkung auch wissenschaftlich immer besser erforscht ist.

Das Image des Schreibens braucht ein Makeover. Denken wir an Papier und Stift, verbinden wir damit entweder Anstrengung und Noten (danke, Schule!) oder wir haben Schulmädchen im Kopf, die über ihren ersten Liebeskummer in rosafarbene Notizbücher schreiben.

Es wird Zeit, diese Assoziationen aufzugeben und das Potenzial des Schreibens für uns als Erwachsene zurückzuerobern.

In den USA hat man schon seit den 1970er-Jahren die Wirksamkeit des Schreibens für die psychische Gesundheit erkannt. Dort ist Schreibtherapie heute neben Kunst- und Musiktherapie eine kreative Therapiemethode zur Behandlung psychischer Erkrankungen.

Aber du musst nicht krank sein, um von der Kraft des Schreibens zu profitieren.

Wobei kann Schreiben helfen?

Schreiben…

1. reduziert Stress und fördert eine positive Lebenseinstellung: Führe ein tägliches Dankbarkeitsjournal. Dankbarkeit ist eine der schnellsten Wege ins Glück. Du kannst nicht gleichzeitig deprimiert und dankbar sein. Robert Emmons hat viele Studien zu den positiven Auswirkungen eines Dankbarkeitsjournals durchgeführt.
2. stärkt Motivation, Selbstbewusstsein: Ob du ein Dankbarkeitsjournal führst oder deine Ziele und deine Lebensvision festhältst, Schreiben motiviert und stärkt dein Selbstbewusstsein. Indem du deine Erfolge und schönen Erlebnisse festhältst, gibst du deinem Gehirn die Chance, sie noch einmal zu erleben. Es schüttet Dopamin und Endorphine aus und boostet so dein Sebstbewusstsein und deine Stimmung.
3. verbessert den Schlaf: 15 Minuten vor dem Einschlafen über die Ereignisse des Tages zu schreiben und dabei die schönen Momente zu würdigen, führt zu einem erholsameren und ruhigeren Schlaf.
4. hilft Traumata/belastende Erfahrungen zu überwinden: James Pennebaker hat einen Schreibprozess etabliert, der zu den am besten erforschten Schreibübungen gehört und nicht nur mentale Wirkungen hat, sondern sich sogar positiv bei physischen Symptomen auswirkt. Zur detaillierten Anleitung (engl.)
5. verbessert die soziale Intelligenz und hebt den IQ: Verschiedene Studien legen einen Zusammenhang zwischen der Fähigkeit sich schriftlich auszudrücken und dem IQ nahe. Die Fähigkeit, die eigenen Gefühle und Gedanken immer besser zu formulieren, führt außerdem zu einem intelligenteren Sozialverhalten.
6. erhöht die Wahrscheinlichkeit seine Lebensziele zu erreichen: Wer seine Ziele aufschreibt, hat eine bessere Wahrscheinlichkeit, diese auch zu erreichen. Legst du zusätzlich konkrete Handlungsschritte fest und tauschst dich mit einem Accountablity buddy aus, steigt deine Erfolgswahrscheinlichkeit weiter. (Studie der Dominican University in Kalifornien)
7. fördert Achtsamkeit: Intuitives freies Schreiben und klassische Schreibmeditationen helfen, die eigenen Gedanken und Gefühle zur Ruhe zu bringen und sie als Beobachter mit Abstand zu betrachten. Auf diese Weise profitiert der Schreibende von all den positiven Eigenschaften, die auch der Meditation bescheinigt werden. Er trainiert Gelassenheit, lernt einen bewussteren Umgang mit Ängsten und Selbstzweifeln und entwickelt insgesamt eine zuversichtliche Grundstimmung.

Was das Schreiben bewirken kann, habe ich auch ganz persönlich erfahren. Rückblickend würde ich sogar sagen, Schreiben hat mir das Leben gerettet.

Schreiben als Rettungsanker – meine Geschichte

Während meines Studiums war ich an einen emotionalen Tiefpunkt angekommen. Nach außen hin lief alles super, aber im Inneren kämpfte ich seit Jahren mit Panikattacken und Depressionen.

Keine Therapie wollte so richtig wirken und irgendwann kurz vor Studienende schien meine Leidensfähigkeit erschöpft. Mein Leben fühlte sich leer und fremd an, ohne dass ich genau wusste, was nicht stimmte.

Doch dann las ich ein Buch und entdeckte das Schreiben für mich (wieder).

Über die nächsten Monate verbrachte ich viele Stunden mit meinem Notizbuch auf meinem Bett.

Ich ließ mein Unterbewusstsein aufs Papier fließen und teilte Gedanken, die ich mich nicht traute auszusprechen. Ich malte mir Zukunfts- und Lebensentwürfe aus, stellte mir Fragen und fand Schritt für Schritt, Seite für Seite zu innerer Gewissheit und neuer Klarheit.

Neben einem guten Therapeuten war das Schreiben mein Rettungsanker.

Das Notizbuch hatte mir einen sicheren Übungsraum gegeben, in dem ich neue Wege gefahrlos erkunden konnte, bis ich schließlich mutig genug war, radikale Entscheidungen zu treffen.

Mein Leben heute ähnelt dem von vor fünf Jahren kaum noch.

Und das ist wunderbar.

Bitte warte nicht auf eine große Krise, bis du das Schreiben für dich entdeckst. Könntest du nicht auch etwas mehr Glückshormone oder eine zusätzliche Prise Gelassenheit und Klarheit in deinem Leben vertragen?

So selbstverständlich wie Zähneputzen

Dass viel zu viel zu tun und keine Zeit fürs Schreiben vorhanden ist, höre ich immer mal wieder. Sorry, aber das ist Blödsinn!

Schon ein paar Minuten Schreiben täglich können einen enormen Unterschied machen.

Denn wir gewinnen auf dem Papier neue Einsichten, kommen in einen anderen emotionalen Zustand und gehen nach einer Schreibsitzung verändert in unseren Alltag zurück.

Diese paar Minuten hast du jeden Tag fürs Zähneputzen und deine Körperhygiene. Willst du sie dir nicht auch für deine mentale Hygiene nehmen?

Schreiben hilft dir ein gesundes Mindset und innere Stille zu kultivieren. Beides ist essentiell, wenn du dein Leben nach deinem eigenen inneren Kompass ausrichten und authentisch führen willst.

Eine konkrete Übung zum Einstieg

Wenn du mit dem Schreiben anfängst, kann die Fülle an möglichen Übungen und Themen überwältigend wirken. Letztlich ist es allerdings gar nicht so wichtig, wie und womit du anfängst.

Als Vorschlag für eine Übung, mit der du beginnen kannst, habe ich dir eine Abendroutine mitgebracht, die ich selbst praktiziere und die ich aus verschiedenen Quellen zusammengestellt habe.

Die Routine ist nicht in Stein gemeißelt. Experimentiere damit und pass sie so an, dass sie für dich funktioniert. Das ist das schöne beim Schreiben – es hat wenig Nebenwirkungen:

• Schreibe jeden Abend 3 Dinge auf, die deinen Tag großartig gemacht haben.
• Schreibe auf, was du gelernt hast und/oder in Zukunft anders tun willst.
• Schreibe max. 3 To Dos auf, die du morgen unbedingt erledigen willst.

Mit diesem Dreiklang praktizierst du Dankbarkeit, gibst deinem Gehirn noch einmal den Fokus auf das neu Gelernte, sodass es dieses über Nacht noch besser abspeichern kann und du entlastest dein Gehirn vom Bedürfnis, nachts an wichtigen Themen des nächsten Tages herumzudenken.

Denn du hast sie ja aufgeschrieben. Dein Gehirn kann also beruhigt ins Traumland wandern.

In diesem Sinn wünsche ich dir gute Nächte und viele gute Schreibmomente!

Gehört Schreiben schon zu deinen Glücksgewohnheiten? Ich freue mich, wenn du deine Erfahrungen in den Kommentaren teilst. Wenn du weitere konkrete Übungen suchst, mit denen du Schreiben als Weg in ein glücklicheres Leben erkunden kannst, schau auf meinem Blog vorbei. Dort teile ich regelmäßig Schreibimpulse, Übungen und Informationen rund um Schreiben für persönliches Wachstum.

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