Einsamkeit überwinden: Die 10 besten Strategien im Kampf gegen das schwarze Loch

Wer einsam ist fühlt sich leer, verzweifelt, ausgeschlossen, ungeliebt und verlassen. Hier erfährst du 10 wirksame Strategien, wie du deine Einsamkeit überwinden kannst.

Einsamkeit ist ein zutiefst unangenehmes Gefühl, mit dem die meisten Menschen schon einmal Bekanntschaft gemacht haben.

Es ist ein Gefühl von absoluter Leere und Verzweiflung. Betroffene fühlen sich nicht zugehörig, nicht gewollt, ausgeschlossen von der Gemeinschaft, anders, ungeliebt und verlassen.

In Umbruchsphasen erwischt uns dieses Gefühl häufig. Wenn wir gerade umgezogen sind, einen Klassen- oder Jobwechsel vollzogen haben oder einen anderen Neustart wagen. Denn dann verlieren wir unser gewohntes Umfeld, die Menschen, die wir kennen, die vertraute Umgebung, ja nicht selten unser physisches oder emotionales Zuhause.

Aber Einsamkeit kann auch in der gewohnten Umgebung von uns Besitz ergreifen. Und wenn wir nichts tun, um die Einsamkeit zu überwinden, kann sie chronisch werden und krankmachen. Sie führt dazu, dass wir uns mehr und mehr zurückziehen und über kurz oder lang resignieren.

Einsamkeit ist also ein wichtiges Alarmsignal, das darauf hinweist, dass Bedürfnisse nicht mehr erfüllt werden. Es liegt an uns, dass wir uns die Zeit nehmen, herauszufinden, was fehlt, um die Einsamkeit überwinden zu können.

Einsam sein ist nicht gleich Alleinsein

Dabei hat Einsamkeit nicht notgedrungen etwas mit dem Alleinsein zu tun.

Viele Menschen glauben, man kann nur dann einsam sein, wenn man alleine ist, also z.B. keinen Partner oder guten Freund an seiner Seite hat. Aber das ist so nicht richtig.

Ich kann alleine und sehr zufrieden sein.

Nicht alle Singles sehnen sich nach einer neuen Partnerschaft. Viele freuen sich auch über die neu gewonnenen Freiheiten und das Gefühl, nur für sich selbst verantwortlich zu sein. Manche blühen regelrecht auf und haben große Freude daran, Zeit mit sich selbst zu verbringen.

Wieder andere brauchen keinen großen Freundeskreis und häufige Treffen, sondern sind gerne für sich allein und haben ihre Ruhe.

Allein zu sein heißt also noch lange nicht, dass man sich einsam fühlt.

Genauso gut kann ich von Menschen umgeben sein und mich dennoch einsam fühlen.

Unabhängigkeit davon, ob ich einen Partner an meiner Seite habe oder mir zehn Freunde gerade meine Geburtstagstorte überreichen. Ich kann die Kerzen auspusten, ihnen beim Feiern zusehen und mich trotzdem vollkommen verlassen fühlen.

Einsamkeit hängt also nicht davon ab, ob andere dich mögen oder den Kontakt mit dir suchen. Es hängt vielmehr davon ab, was du selbst über dich und deine Mitmenschen denkst.

Ob du dich einsam fühlst oder nicht hängt also im Wesentlichen von deiner Einstellung ab.

Die Ursachen der Einsamkeit

Menschen, die einsam sind, glauben nicht liebenswürdig zu sein. Sie haben jede Menge negative Gedanken über sich selbst.

• „Ich bin allen egal“
• „Ich bin nicht attraktiv“
• „Niemand versteht mich“
• „Mit mir stimmt etwas nicht“…

… sind die typischen Sätze, die sich einsame Menschen vorsagen.

Die Ursachen der Einsamkeit liegen also größtenteils in einem geringen Selbstwertgefühl: Wenn du dich selbst nicht magst und glaubst, dass du nichts zu geben hast, grenzt du dich von anderen künstlich ab.

Du machst dich zu „anders“, „nicht gut genug“ etc.

Damit einher geht häufig eine große Angst vor Zurückweisung und die Unfähigkeit mit dir selbst alleine zu sein.

Wenn du gar nicht aus dir herauskommst, Angst hast Menschen anzusprechen oder nur auf Fragen zu antworten, wirst du es natürlich auch schwer haben Kontakte zu knüpfen.

Extreme Schüchternheit spielt der Einsamkeit somit in die Karten. Denn allzu leicht bilden sich dann wieder Gedanken heraus wie: „mich mag keiner“ und „alle halten mich für komisch.“

In manchen Fällen kann deine Einsamkeit auch durch zu hohe Erwartungen begünstigt sein. Wir wünschen uns nur allzu gerne das strahlende Gesamtpaket: Ein Freund, der all unsere (emotionalen) Bedürfnisse befriedigt oder besser noch, ein Partner, der das tut.

Aber diese Person existiert nicht. Stattdessen finden wir uns mit einem Freund wieder, mit dem wir gut spazieren gehen können, einer Freundin, mit der wir über unser Liebesleben reden und einem Freund, der unsere Vorlieben für Actionfilme teilt.

Meist gibt es dann noch das ein oder andere Bedürfnis, für das sich keine Person findet und schon könnten wir den ganzen Haufen „angeblicher“ Freunde wieder verteufeln.

Einsamkeit drückt also auch eine Unzufriedenheit über die bestehenden Kontakte aus.

Aber verlangen wir damit nicht zu viel von unseren Freunden? Und was ist mit uns selbst? Tun wir denn genug für unsere Freundschaften? Bemühen wir uns wirklich neue Bekanntschaften zu schließen?

Erwarte also nicht, dass andere Menschen dich glücklich machen oder das du deine Einsamkeit überwinden kannst, wenn du einen Partner oder Freund findest.

Einsamkeit überwinden: Die 10 besten Strategien

Was wirklich hilft Einsamkeit zu überwinden, verrate ich dir jetzt:

1. Lerne mit dir allein zu sein

Bevor du Kontakt zu anderen suchst, solltest du den Kontakt zu dir selbst herstellen. Statt dich abends davor zu fürchten in eine leere Wohnung zu kommen, mache ein positives Ritual daraus:

Nimm dir jeden Abend eine halbe Stunde oder Stunde Zeit, in der du nur deinen Gedanken nachhängst und dich mit deinen Träumen, Zielen und Visionen beschäftigst.

2. Sei gut zu dir selbst

Du brauchst keine zweite Person, um dich zu verwöhnen. Du darfst dir auch selbst etwas Aufwendiges kochen, ein Bad einlassen oder ein paar Kerzen anzünden.

Zeig dir, dass du dir selbst gut genug bist und gönn dir, was auch immer du brauchst.

3. Geh allein aus

In amerikanischen Filmen als Zeichen gesellschaftlichen Versagens angeprangert, ist das alleinige Ausgehen eine spannende Erfahrung und Selbstverständlichkeit. Du willst einen Kinofilm sehen, aber niemand hat Zeit oder deine Freunde interessiert der Actionfilm nicht?

Dann verabrede dich mit dir selbst.

Kauf dir ein Ticket. Genieße die Vorfreude auf das Event und zelebriere das Date mit dir allein mit allem, was dazugehört.

Ich war z.B. mal allein in der Oper. In der Pause fühlte es sich zwar etwas befremdlich an niemandem zum Reden zu haben, aber gleichzeitig fühlte ich mich auch unglaublich stark und selbstbewusst.

4. Finde deinen Sinn

Welche Dinge haben für dich eine Bedeutung? Was ist dir wichtig? Was möchtest du mit deiner Zeit hier auf Erden anstellen?

Gefühle von Einsamkeit verschwinden, sobald du etwas gefunden hast, das für dich eine Bedeutung hat. Dafür stehst du jeden Morgen auf. Das ist dein Interesse, dein Sinn. Das bist wirklich du.

5. Such dir ein Projekt

Wie steht es eigentlich um deine Wohnung? Fühlst du dich darin richtig wohl oder wolltest du schon länger mal das ein oder andere optimieren? Vielleicht das Bett umstellen, neue Bilder an die Wände hängen und eine Lampe mit warmen Licht kaufen?

Jetzt ist die perfekte Zeit dafür.

Ebenfalls beliebte Projekte: Ordnerchaos sortieren, Keller entrümpeln, Kleiderschrank ausmisten oder Grundreinigung durchführen.

Diese Tipps werden dir bereits guttun und deiner Einsamkeit den Garaus machen, noch bevor du überhaupt Kontakt zu anderen Menschen aufgenommen hast.

Aber weil wir Menschen nun mal soziale Wesen sind und uns nach Austausch und Nähe mit anderen sehnen, folgen hier noch mal fünf Tipps, die dich aus deinem Schneckenhaus herausholen.

6. Nimm Kontakt auf

Vielleicht findest du auf dem Weg in den Supermarkt nicht gleich deinen Seelenverwandten, aber es tut der Seele auch gut einen Plausch mit deinem Nachbarn oder der Verkäuferin zu halten.

Einfach ein kleiner freundlicher Austausch, der dir zeigt, dass du nicht allein auf dieser Welt bist.

7. Biete deine Hilfe an

Wenn du der älteren Dame über die Straße hilfst oder deiner schwangeren Nachbarin die Einkaufstüten hochträgst, erhältst du dadurch nicht nur ein Lächeln und ein aufrichtiges Dankeschön.

Du machst auch die Erfahrung gebraucht zu werden und dass deine Taten einen Einfluss haben.

8. Such dir ein Hobby

Du kannst dich einem Sportverein anschließen oder einen Kurs an der Volkshochschule belegen. Egal, was du tust, du lernst darüber neue Leute kennen, die deine Interessen und Leidenschaften teilen.

Das ist ein wunderbarer Gesprächseinstieg und eine gute Basis für interessante Kontakte.

9. Werde ehrenamtlich aktiv

Noch eine wunderbare Möglichkeit unter Menschen zu kommen, etwas Sinnvolles zu tun, anderen eine Freude zu bereiten und Zuneigung und Nähe zu erhalten.

Auch hier sind die Möglichkeiten förmlich unbegrenzt. Du kannst Hunde aus dem Tierheim ausführen oder Kindern spannende Geschichten vorlesen.

Egal, für was du dich entscheidest. Du wirst dich danach garantiert besser fühlen.

10. Pflege deine Kontakte

Menschen sind schon ein komisches Völkchen. Wir fühlen uns einsam, aber melden uns gleichsam nie bei unseren Freunden und Bekannten. Wir sind unzufrieden mit unseren Freundschaften, aber tragen von unserer Seite auch nichts dazu bei sie zu verbessern. Wie sollen wir da unsere Einsamkeit überwinden?

Ruf doch einfach mal wieder einen guten Freund oder alten Bekannten an. Zeige Interesse an seinem Leben. Rede nicht von deinen Problemen, sondern lass es um ihn gehen.

Er wird sich über deine plötzliche Kontaktaufnahme und dein Interesse freuen und du erlebst wieder einen positiven Kontakt zu deinen Freunden.

Beim Thema Einsamkeit überwinden geht es also sowohl darum, mit dir selbst eine positivere Beziehung herzustellen, als auch darum, auf andere Menschen zuzugehen.

Mein Video zum Thema Einsamkeit überwinden

Mehr Tipps für einen positiveren Umgang mit dir selbst erhältst du zusammen mit den schönsten Inspirationen für ein glücklicheres Leben jeden Mittwoch per Mail, wenn du dich hier in meinen Newsletter einträgst.