Achtsamkeit – ein Schlüssel zum Glück

Es gibt ein einfaches Mittel, das mit einem Schlag drei grundlegende Probleme löst, die zwischen uns und unserem Glück stehen: Achtsamkeit!

Was ist Achtsamkeit?

Das aus dem buddhistischen stammende Konzept der Achtsamkeit beinhaltet sowohl aufmerksame Beobachtung als auch eine nicht verurteilende Wahrnehmung. Wir sind achtsam, wenn wir einer Person oder einem Problem unsere ungeteilte, entspannte Aufmerksamkeit zukommen lassen.

Wer achtsam ist, ist nicht abgelenkt oder erledigt mehrere Dinge gleichzeitig. Die Wahrnehmung wird dann nicht mehr durch Grübeleien, Zukunftssorgen, Gefühle oder andere Störungen beeinträchtigt.

Wer achtsam ist, akzeptiert ohne Bewertung. Das Wahrgenommene wird nicht beurteilt oder kategorisiert. Glaubt man, etwas schon zu wissen, ist man nicht länger präsent.

Wie kann mir Achtsamkeit helfen glücklicher zu werden?

• Achtsamkeit hilft dabei, den Fokus auf den aktuellen Moment zu richten und diesen stärker zu wertschätzen. Häufig neigen wir dazu, unser Glück in die Zukunft zu verschieben. „Wenn ich erst einmal die Prüfung bestanden habe, dann …“ Auf diese Weise wird vergessen, dass das Glück im Hier und Jetzt und in jedem einzelnen Augenblick zu finden ist.
• Achtsamkeit lenkt den Blick auf unsere Bedürfnisse und fördert auf diese Weise Entspannung und Stressabbau. Eine der größten Ursachen für Überlastung und Stress liegt im Nichtbeachten und unterdrücken der eigenen Bedürfnisse. Durch einen achtsamen Umgang mit uns selbst, werden diese entdeckt, bevor es zu spät ist
• Achtsamkeit lenkt den Blick auf die kleinen Glücksmomente des Alltags, schärft unsere Sinne und ermöglicht auf diese Weise Genuss und Dankbarkeit. Wer ständig mit Autopilot durch die Gegend rennt, verpasst all die schönen kleinen Dinge im Leben, wie den Duft einer Blume, den Genuss eines Essens oder das Glitzern der Sonne auf dem See.

Welche Auswirkungen hat Achtsamkeit auf mein Leben?

Zahlreiche Studien haben sich in den letzten Jahren damit beschäftigt, auf welche Weise Achtsamkeit unseren Körper und Geist beeinflusst. Und die Ergebnisse können sich durchaus sehen lassen: So zeichnen sich achtsame Menschen nicht nur durch ein höheres Wohlbefinden aus, sondern auch über weniger Depressionen, Ängste und Stress. Es gibt Hinweise darauf, dass Achtsamkeit das Immunsystem fördert, Herzschlag und Blutdruck positiv beeinflusst und die Konzentration verbessert. Achtsamkeit kann darüber hinaus sogar schmerzlindernd wirken und die Selbstregulation steigern.

Auch bei der Abgewöhnung schlechter Gewohnheiten und der Pflege von Beziehungen kann das Praktizieren von Achtsamkeit hilfreich sein. Man wird sich automatischer Gedanken oder Handlungen stärker bewusst, hört besser zu und ist auch sonst im Umgang mit anderen aufmerksamer und präsenter.

Die wichtigste Stunde ist immer die Gegenwart, der bedeutendste Mensch ist immer der, der dir gerade gegenübersteht, das notwendigste Werk ist stets die Liebe. (Meister Eckehart)

Und was lernen wir daraus?

Es gibt genug Gründe dafür, Achtsamkeit in unser Leben zu integrieren. Aber es ist natürlich anfangs nicht ganz leicht, zu einer bewussteren und weniger verurteilenden Wahrnehmung zu gelangen. Eine gute Übung dafür stellt die Konzentration auf die eigene Atmung dar. Und keine Sorge: wenn man anfangs dabei abschweift, ist das ganz normal. Dann gilt es im Sinne der Achtsamkeit, dieses zur Kenntnis zu nehmen und ohne sich selbst zu verurteilen mit Aufmerksamkeit wieder zum Atem zurückzukehren.

Meine YouTube-Folge zum Thema Achtsamkeitsübung