Innehalten: So wirst du in 2 Minuten stressfrei!

Mit dieser einfachen Übung zum Innehalten bekämpfst du in 2 Minuten Stress und schöpfst neue Energie um konzentriert durchzustarten.

Der ganz normale Wahnsinn

Kennst du das Gefühl, wenn alles über dir zusammenzubrechen scheint? Wenn der Stapel an Erledigungen immens ist, du aber nur noch wenige Stunden bis zur Deadline hast?

Kennst du diesen Moment, indem du realisierst, dass du es überhaupt nicht schaffen kannst, weil es einfach alles zu viel ist?

Und kennst du den Wunsch, am liebsten gleich alles hinzuwerfen, aufzugeben und dich irgendwo vor der Welt zu verstecken?

Ich hasse dieses Gefühl, denn es fühlt sich wirklich besch* an.

Aber das letzte Mal, als ich in so einer Situation war, habe ich was Neues ausprobiert.

Und das hat mir tatsächlich geholfen. Und aus diesem Grund möchte ich es dir jetzt weitergeben.

Es geht um eine Übung zum Innehalten.

Verrückterweise hört es sich erstmal einfach nur total verkehrt an. Es hört sich so an, als würde es alles nur schlimmer machen.

Tut es aber nicht.

Also musst du mir kurz vertrauen und dich auf meine Worte einlassen, bevor du entnervt das Browserfenster schließt.

Der Trick ist also innezuhalten!

Ja, richtig. Du sollst mitten in deinem Stress, indem du keine Minute verlieren darfst, genau das tun: innehalten und dir zwei Minuten Zeit nehmen.

Und dann machst du das folgende:

Du atmest!

Gut, das hast du auch vorher schon gemacht. Aber jetzt tust du es bewusst.

Und das geht so:

Setze dich aufrecht, aber entspannt hin. Halte den Kopf gerade und recke das Kinn ein bisschen nach unten, so dass deine Wirbelsäule gestreckt ist. Deine Hände kannst du auf deine Beine, in den Schoß legen. Die Fußsohlen sollten entspannt auf dem Fußboden aufliegen. Die Beine im 90 Grad Winkel. Deine Zunge kannst du oben an den Gaumen legen.

Verrückt, dass ich dir sage, wo deine Zunge hinsoll, aber so etwas kann tatsächlich nerven, wenn man sich wirklich bewusstwird.

Schließe jetzt deine Augen.

Innehalten

Ich für meinen Teil atme jetzt am liebsten dreimal in Folge tief ein und aus. Einatmen durch die Nase, ausatmen durch den Mund. Das sorgt für ein bisschen Unterbrechung zu dem, was du bisher getan hast und stimmt dich auf die nachfolgende Übung ein.

Und die besteht im Grunde nur daraus, dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Damit dir das besser gelingt, kannst du deine Atemzüge zählen.

Einatmen 1, Ausatmen 2, wieder Einatmen 3, wieder Ausatmen 4. Bis du bei 10 ankommst.

Und dann fängst du wieder von vorne an.

Während du das machst, lass deinen Atem ganz normal durch den Körper fließen. Du musst nicht besonders tief oder lange atmen.

Dein Körper weiß, wie er atmen muss. Lass ihn einfach gewähren, aber konzentriere dich darauf, wie die Luft durch deinen Körper fließt.

Am besten gelingt das, wenn du dich auf eine Stelle konzentrierst, an der du deinen Atem wirklich gut spüren kannst. Vielleicht in der Nase oder im Brustkorb?

Nimm dir mindestens zwei Minuten Zeit für diese Übung.

Du kannst dir vorab einen Timer stellen, damit du zwischendrin nicht darüber nachdenken musst, ob die Zeit jetzt um ist. Die Idee ist die, dass du beim Atmen komplett abschalten kannst, um wieder frei im Kopf zu werden.

Dafür wäre es denkbar ungünstig, wenn du ständig überlegen müsstest, wie viel Zeit schon vergangen ist.

Danach öffnest du die Augen wieder, reckst und streckst dich und kehrst zu deiner Arbeit zurück.

Das Gefühl für Zeit neu entdecken

Und nun die Frage aller Fragen: Warum soll das bitte schön helfen?

Es ist doch total paradox? Innehalten, wenn der Stress am größten ist? Aber genau das bringt dir am meisten. Und zwar aus dem einfachen Grund, weil du wieder ein Verständnis für Zeit bekommst.

Es ist doch so: wenn wir im Stress sind, ist das Problem ja das, das wir nicht genügend Zeit für all unsere Aufgaben haben. Wir sind in Zeitnot.

Zwei Minuten Besinnung auf unseren eigenen Atem zeigt uns wieder, wie langsam die Zeit eigentlich voranschreitet und dass wir in Wahrheit jede Menge davon haben. Wenn du die Übung machst, wirst du nämlich merken, wie lange 120 Sekunden in Wahrheit sind.

Ich stelle bei mir immer fest, dass ich anfangs noch so angespannt bin, dass ich jede Sekunde mit dem Piepen des Timers rechne. Aber der bleibt aus. Und so gewinne ich mehr und mehr das Gefühl, dass ich noch Zeit habe.

Und dann zähle ich nochmal bis 10 und noch immer piept kein Timer. So stellt sich langsam das Gefühl ein, wirklich Zeit zu haben. Und das ist der Moment, indem ich anfange mich zu entspannen und herunterzukommen.

Das ist der Moment, wo meine Gedanken zur Ruhe kommen und ich innerlich seufze, weil es so schön ist, nicht gehetzt zu sein.

Und wenn der Timer dann piept, bin ich nicht mehr genervt, sondern fühle mich frisch und erholt.

Und das ist das fabelhafte an der Übung zum Innehalten:

Sie schenkt dir Zeit.

Im Stress geht es drunter und drüber

Und genau die brauchen wir, wenn wir im Stress sind.

Denn gestresst neigen wir dazu, fahrig und schusselig zu werden. Alles soll möglichst schnell gehen. Also machen wir es nicht mehr so sorgfältig. So passieren jede Menge Fehler, die sonst nicht passieren würden.

Versuch einfach mal deine Haustür aufzuschließen, wenn du es richtig eilig hast. Die Chancen stehen nicht schlecht, dass du so zittrig in den Fingern wirst, dass du den Schlüssel erstmal fallen lässt und dann kriegst du ihn nicht ins Schloss und ich garantiere dir, du brauchst viel länger normalerweise.

Das kannst du auch ganz wunderbar in so gut wie jedem Horrorfilm bewundern, wenn das potenzielle Opfer auf der Flucht vor seinem Verfolger irgendein Türschloss aufkriegen muss. Man…. dauert das dann immer ewig….

Genau das Gleiche passiert mit unserer Arbeit: die Gedanken überschlagen sich, wir machen Fehler, weil wir im Kopf schon drei Sätze weiter sind, Sachen fallen auf den Boden und am Ende müssen wir mehr Krisenbewältigung durchführen, als wenn wir ganz normal in Ruhe gearbeitet hätten.

Aber dafür müssen wir erst in den Zustand der Ruhe kommen.

Und das macht das Innehalten mit uns: es lässt uns wieder bewusstwerden, dass jeder Tag 24 Stunden hat und dass wir im Grunde jede Menge Zeit haben.

Weißt du, was auch hilft, das zu erkennen?

Nimm dir mal vor, dich einen halben Tag nur mit dir selbst zu beschäftigen und keine Ablenkung zuzulassen. Das bedeutet, du darfst nicht fernsehen, nicht Radio hören, nicht im Internet surfen. Lass alle Technik außen vor und dann sei nur mit dir selbst.

Es ist enorm, was wir alles an einem halben Tag schaffen können.

Schon von 10-11 Uhr am Morgen könnte ich ein Bild malen, einen Brief schreiben, einen Spaziergang machen und Frühstücken. Und ich würde mich kein bisschen gestresst fühlen, sondern jeder Tätigkeit so viel Raum geben, wie sie benötigt.

Wir glauben immer zu wenig Zeit zu haben, weil wir eben nicht mit voller Aufmerksamkeit bei einer Sache sind, sondern hundert Dinge auf einmal tun. Da wird dann gearbeitet und mitten im Satz werden kurz die E-Mails gecheckt.

Und was passiert dann? Wir entdecken eine E-Mail, auf die wir dringend antworten müssen und fühlen uns sofort gestresst. Insbesondere, weil wir ja gerade noch eine andere Aufgabe fertigstellen müssen.

Dieser Stress wäre gar nicht erst aufgekommen, wenn wir die Emails erst dann angekuckt hätten, wenn die andere Aufgabe abgeschlossen wäre.

Unser ewiges Multitasking und unsere ständige Abgelenktheit führen also dazu, dass wir unser Gefühl für Zeit verlieren.

Und so eine kleine Achtsamkeitsübung, wie die obige, ermöglicht uns wieder innezuhalten, bewusst zu werden und zu spüren, wie viel Zeit wir eigentlich wirklich haben.

Das Resultat: der Stress nimmt ab, die Panik verschwindet und wir können wieder ruhig und konzentriert weiterarbeiten. Und das bedeutet in den meisten Fällen, dass wir unsere Arbeit fristgemäß und ordentlich erledigen.

Also, wenn das nächste Mal alles über dir zusammenzubrechen droht: Innehalten und zwei Minuten lang ruhig atmen und du wirst mit mehr Zeit belohnt.

Bitte teil mir unbedingt mit, ob diese Übung für dich funktioniert oder was du machst, um in Stresssituationen einen klaren Kopf zu behalten. 

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