5 unschlagbare Gründe, noch heute mit dem meditieren zu beginnen

Keine Angst. Ich bin weder Mitglied einer religiösen Sekte, noch werde ich dir etwas von Erleuchtung oder Hare Krishna erzählen. Von diesen Dingen verstehe ich nichts. Von Meditation eigentlich auch nicht. Zumindest nicht viel. Ich kann dir hier nur erzählen, warum ich mich entschieden habe, mit dem meditieren anzufangen.

Nämlich, weil es ein hervorragendes Mittel ist, um Stress abzubauen, den Kopf zu klären und insgesamt gelassener und bewusster zu werden.

Was bringt Meditation?

Das Wort „Meditation“ stammt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie: Nachdenken, Nachsinnen, Überlegen. Meditation hat ohne Frage religiöse Wurzeln, kann aber auch unabhängig davon praktiziert werden. Heute mehr denn je wird Meditation als Entspannungsmethode eingesetzt und kommt mitunter auch in Psychotherapien zum Einsatz.

Im Grunde handelt es sich beim meditieren um eine einfache Achtsamkeits- und Konzentrationsübung. Die Facts sind die: Man setzt sich aufrecht, aber bequem an einen ruhigen Ort und konzentriert sich auf den eigenen Atem.

Gedanken registriert man, lässt sie jedoch nicht weiter an sich heran. Kein großes Trara also. Einfach und unkompliziert. Und doch so effektiv….

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßiges Meditieren bei gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, hohem Blutzuckerspiegel, hohen Cholesterinwerten, Herzproblemen und Schmerzen helfen kann.

Zudem scheint es sich positiv auf das Immunsystem auszuwirken. Versuchspersonen zeigten nach einem mehrwöchigen Meditationstraining außerdem weniger Angstzustände und depressive Symptome. Daneben verbessert es die Gehirnaktivität und macht stressresistenter.

Was genau bedeutet das jetzt aber für dich, mich und unser alltägliches Leben? Was bringt Meditation im Alltag?

Hier sind die Top 5, warum auch du sofort mit dem meditieren beginnen solltest:

1. Meditation sorgt für Ruhe im Kopf

Für gewöhnlich denken wir pausenlos über irgendetwas nach. „Habe ich den Herd auch wirklich ausgemacht?“… „Ich muss später dringend mal meine Mutter anrufen“…Was soll ich mir heute Abend zum Essen kochen?“… „Oh, du wolltest doch neue Taschentücher besorgen“ und so weiter und so fort.

An sich ist das normal. Unser Geist ist halt ständig in Bewegung. Allerdings kann das ständige Gedankenkreisen auch heftigen Stress auslösen oder uns nachts um den Schlaf bringen.

Ich bin sicher, dass kennst du auch: Nicht einschlafen zu können, weil sich im Kopf noch alles dreht und rotiert oder nachts aufzuwachen, nur um das Karussell von Neuem zu starten.

Meditation kann helfen auf die STOPP-Taste zu drücken. Der Schlüssel liegt darin, Gedanken loszulassen. Gedanken kommen nämlich nicht von außen sondern von innen. Wir selbst sind also die Macher unserer Gedanken und als solche können wir auch entscheiden, ob wir einen bestimmten Gedanken weiter verfolgen oder nicht.

2. Meditation erhöht Bewusstheit und Konzentration

Durch den Fokus auf den eigenen Atem wird man in den aktuellen Moment geholt. Vergangene Sorgen und zukünftige Pläne verblassen. Alles was zählt ist das Hier und Jetzt.

Auf diese Weise wird der Geist trainiert bei einer Sache zu bleiben und zwar ohne Ablenkung. Das fördert die Konzentrationsfähigkeit und lässt uns über die Zeit klarer, präsenter und bewusster werden.

3. Meditation unterstützt den Stressabbau

Ein wunderbares Nebenprodukt von Meditationsübungen ist die damit einhergehende Entspannung: Blutdruck und Puls senken sich. Muskelverspannungen werden gelöst. Der Körper kommt zur Ruhe. Wie? Indem wir lernen, Gedanken vorbeiziehen zu lassen und nicht mehr gleich auf sie anzuspringen.

Unsere Gedanken lösen nämlich die gleichen körperlichen Erregungszustände aus, wie die reale Welt. Denken wir bspw. an die bevorstehende Präsentation, brechen wir in Schweiß aus, fangen an zu zittern etc. Indem wir die Gedanken vorüberziehen lassen und uns auf unseren Atem konzentrieren, kann auch der Körper loslassen.

4. Meditation kann Schmerzen lindern

Meditationsübungen werden mitunter in der Schmerzbehandlung oder auch bei chronischen Erkrankungen eingesetzt. Dabei geht es nicht darum den Schmerz auszuschalten, sondern die innere Einstellung zu ihm zu verändern.

Die Idee ist die: Weil wir den Schmerz als Feindbild erkennen, verursacht das jede Menge Stress im Körper. Wenn ich bspw. bei Zahnschmerzen die ganze Zeit an das unangenehme Gefühl denke („ahh… dieser blöde Zahn. Man tut das weh… Der pocht und pocht. Ich kann mich ja gar nicht mehr konzentrieren…“), verkrampft sich mein ganzer Körper und alles reagiert auf meinen Ärger gegenüber diesem schmerzenden Zahn.

Sobald wir aber lernen den Schmerz zu akzeptieren, kann sich der Körper entspannen, was dazu führt, dass wir den Schmerz subjektiv als weniger schlimm empfinden.

5. Meditation führt zu mehr Gelassenheit

Meditation kann uns dabei helfen, eine gewisse Distanz zum Durcheinander unserer Gedanken zu entwickeln. Gleiches gilt für unsere Gefühle. Auch Gefühle sind vorübergehende Phänomene des Geistes.

Manche Menschen verdrängen sie, indem sie alles hinunterschlucken und in sich hineinfressen. Andere müssen immer alles rauslassen, aufbrausen und Druck ablassen.

Beide richten damit nicht selten viel Schaden an. Die einen an sich selbst, die anderen an ihren Mitmenschen.

Durch Meditation können wir unsere Gefühle aufkommen lassen, sie benennen und akzeptieren, ohne sie mit weitergehenden Gedanken zu nähren.

Ein regelmäßiges Meditationstraining hilft dir somit dabei, deinen eigenen Körper, deine Gedanken und Gefühle besser und bewusster zu spüren und diese Dinge als Teil deiner selbst zu akzeptieren.

Kein Meister vom Himmel gefallen

Stellst du dir immer noch die Frage: Was bringt Meditation?

Wahrscheinlich nicht. Ich hoffe, ich konnte dir zeigen, dass Meditation so einiges kann und dein Leben ungemein bereichern wird. Kein Wunder also, dass so viele Menschen darauf schwören.

Allerdings klappt es wie fast alle guten Dinge im Leben nicht von heute auf morgen und erfordert einiges an Geduld, Ausdauer und regelmäßiger Übung.

Wie Meditation genau geht, was du als blutiger Anfänger beachten solltest und wie du es im Alltag konkret anwenden kannst, erkläre ich dir hier Schritt für Schritt.

Jetzt bist du erst mal gefragt. Wie klappt es bei dir mit der Meditation? Hast du schon positive Effekte festgestellt oder verzweifelst du noch immer an deinen Gedanken?

Mein Video zum Thema Was bringt Meditation