5 positive Gewohnheiten, die dich glücklich machen

Positive Gewohnheiten haben das Potenzial dein Leben zu verändern. Denn der einfachste und beste Weg neue Verhaltensweisen zu etablieren ist der, sie zur Gewohnheit werden zu lassen.

Hier sind 5 positive Gewohnheiten, die glücklich machen und deinen Alltag zum Positiven verändern. Du musst sie schlichtweg so häufig tun, dass sie zum automatischen Programm werden.

Positive Gewohnheiten

Gewohnheiten sind eine tolle Sache um uns das Leben leichter zu machen. Wenn du etwas grundsätzlich im Leben verändern willst, mach eine positive Gewohnheit draus.

Dann musst du nicht länger darüber nachdenken, was du wann tun solltest, sondern tust es einfach, weil es dazu gehört.

Daher möchte ich dir heute fünf positive Gewohnheiten ans Herz legen, die dir dabei helfen können ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.

1. Der positive Tagesrückblick

Beim positiven Tagesrückblick geht es darum, dir jeden Abend vor Augen zu führen, was am vergangen Tag gut gelaufen ist oder besonders schön war.

Warum?

Normalerweise fokussieren wir mehr auf das Negative und fühlen uns dadurch schlechter als eigentlich nötig wäre. Wenn du dir stattdessen jeden Tag für die positiven Momente Zeit nimmst, wirst du dich besser, fröhlicher und optimistischer fühlen. Auf Dauer trainierst du so dein Gehirn darauf insgesamt mehr Positives wahrzunehmen.

Wie?

Nimm dir dazu jeden Abend vor dem Zubettgehen ca. 3 Minuten Zeit.

Überlege dir, was an deinem Tag gut gelaufen ist oder schön war und notiere dir mindestens drei Ereignisse. Wenn du die Übung abends durchführst, kannst du besser Abschalten und dadurch entspannter einschlafen.

Wenn du einen Partner hast, könnt ihr die Übung auch gemeinsam durchführen und euch gegenseitig erzählen, was am Tag schön war.

Gleiches gilt, wenn du Kinder hast. Mach ein Ritual daraus und lass jedes Kind reihum beim Zubettgehen erzählen, was an diesem Tag gut war.

Bist du alleine, kannst du dir auch ein schönes Notizbuch besorgen und auf deinen Nachtisch legen. Dort schreibst du jeden Abend drei Dinge hinein, die an deinem Tag gut waren. Über die Zeit bekommst du auf diese Weise ein sehr schönes Sammelsurium an positiven Erlebnissen.

2. Die Date Night

Die Date Night ist eine feste Verabredung mit dir selbst, deinem Partner oder deinen Freunden.

Warum?

Im stressigen Alltag vernachlässigen wir gerne mal alles, was nicht so wichtig erscheint. Das Treffen mit der besten Freundin wird dann genauso abgesagt wie die Zeit mit dir allein in der Badewanne.

Wir brauchen diese Zeit aber sehr dringend, weil wir gute Beziehungen brauchen. Gemeinsames Lachen und Reden sorgt nicht nur für jede Menge positive Erlebnisse, es stärkt auch Vertrauen, Beziehung und Gemeinschaftsgefühl.

Wie?

Für die Date Night markierst du dir einen festen Termin im Kalender. Ich habe z.B. jeden zweiten Dienstag eine feste Date Night mit meinem Mann. An diesem Abend unternehmen wir gemeinsam etwas Besonderes und gehen bspw. essen oder ins Kino. So verlieren wir die Partnerschaft nicht aus den Augen.

Wenn du keinen Partner hast, kannst du dir einen festen Abend pro Woche heraussuchen, an dem du dich mit Freunden triffst. Z.B. jeden Mittwoch ab 19 Uhr ist Zeit für Freunde.

Dann kannst du dich regelmäßig mit deiner besten Freundin zum gemeinsamen Kochen treffen oder du gehst mal mit einem befreundeten Pärchen bowlen und am nächsten Mittwoch mit einem Freund etwas essen etc.

Wenn dir insbesondere die Zeit für dich selbst fehlt, dann kannst du auch eine Date Night mit dir selbst vereinbaren. Wie wäre es z.B. immer samstags von 15-18 Uhr?

In dieser Zeit machst du etwas für dich selbst, verwöhnst dich, beschäftigst dicht mit deinem Glück oder gehst einem Hobby nach.

Egal, wie du es einrichtest. Sorg dafür, dass der Termin regelmäßig stattfindet, damit er ebenso zur Routine werden kann wie das tägliche Zähneputzen.

3. Bewegung und Sport

Keine Angst, ich zwinge dich nicht, dich im Fitnessstudio anzumelden. Aber ich möchte dich dazu ermuntern, regelmäßige Bewegung zur Gewohnheit werden zu lassen.

Warum?

Bewegung und Sport sind ein natürliches Antidepressivum. Sie wirken stimmungsaufhellend und sorgen für positive Gefühle (siehe: Sport gegen Depressionen).

Abgesehen davon trägt regelmäßige Bewegung natürlich zu deiner Gesundheit bei, stärkt dein Herz-Kreislaufsystem und reduziert das Risiko für diverse Krankheiten.

Außerdem hilft dir Sport dabei, dich als effektiv und wirksam wahrzunehmen. Du machst etwas, du wirst in etwas besser, du ziehst etwas durch. Das alles sind positive Rückmeldungen, die dein Selbstwert steigern und dich auch in anderen Bereichen selbstbewusster werden lassen.

Wie?

Am besten machst du 2-3-mal pro Woche Sport. Aber das kommt natürlich auf deine persönliche Situation an.

Und Bewegung muss nicht immer gleich Sport heißen. Du kannst auch jeden Tag 40 Minuten in deiner Mittagspause spazieren gehen oder dir angewöhnen mit dem Fahrrad zur Arbeit und zurück zu fahren.

Wenn das alles nicht klappt, melde dich für einen Tanz- oder Tenniskurs an oder trainiere in deinem Wohnzimmer Yoga.

Finde etwas, das du wirklich gerne machst, dann bleibst du auch leichter dabei.

4. Meditation

Mit Meditation ist nicht notgedrungen etwas Religiöses verbunden. Es gibt schnelle Achtsamkeitsmeditationen und komplizierte inhaltliche Meditationen, mit denen du 5 Minuten oder auch mehrere Stunden zu bringen kannst.

Warum?

Meditation hilft dir dabei deine Gedanken zu sortieren, aufmerksamer zu werden, dich besser konzentrieren zu können und bewusster zu werden. Sie kann zu deiner täglichen kleinen Ruheoase werden. Hier erfährst du noch mehr über die Vorteile des Meditierens.

Wie?

Am besten meditierst du gleich am Morgen (z.B. nach dem Gang ins Bad). Auf diese Weise musst du dich den Rest des Tages nicht mehr darum kümmern. 10 Minuten sind bereits völlig ausreichend.

Wenn du keine 10 Minuten hast, nimm dir 8 Minuten oder 5. Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Hier habe ich eine Schritt-für-Schritt-Anleitung fürs Meditieren.

5. Zeit für dein Hobby

Eine Gewohnheit, die du dir unbedingt aneignen solltest, ist dir regelmäßig Zeit für dein Hobby oder deine Hobbies zu nehmen.

Warum?

Deinem Interesse nachzugehen hilft dir dabei, positive Gefühle zu haben und häufiger in den Flow zu kommen.

Es zeigt dir aber auch, dass du dich nicht allein über deinen Job oder deine Familie definierst. Du hast viele Facetten, Interessen und Eigenschaften.

Lebe sie. Egal ob es Gitarre spielen, klettern, lesen, Gedichte schreiben, Sprachen lernen oder Häkeln ist…

Wie?

Je nachdem, was deine Leidenschaft ist, kannst du dir 1x pro Woche eine Stunde dafür Zeit nehmen. Wenn du eher beim Lesen oder Häkeln aufgehst, solltest du dir vielleicht jeden Tag 20 Minuten am Abend (oder auf dem Weg zur Arbeit) dafür reservieren.

Und wenn dein Hobby ein Sport ist, z.B. Basketball spielen oder tanzen, schlägst du natürlich sowieso gleich zwei Fliegen mit einer Klappe.

Was meinst du dazu?

Kannst du dir vorstellen, mehr positive Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren oder machst du es vielleicht schon?

Wenn du jetzt so richtig motiviert bist dein Lebensglück in die Hand zu nehmen, kannst du hier direkt weitermachen.