2 Tricks, die dich sofort glücklich machen

Es gibt viele verschiedene Wege glücklicher zu werden und so gibt es auch eine Vielzahl von Tipps, die glücklich machen. 2 simple, aber bewährte Tricks, die dich sofort glücklich machen können, erfährst du hier.

Glückliche Menschen unterscheiden sich von weniger glücklichen dadurch, dass sie dreimal mehr positive Gefühle erleben als negative.

Auf ein negatives Gefühl am Tag sollten also drei positive kommen. Auf vier negative Erlebnisse müsstest du schon mit 12 positiven Gefühlen daherkommen und bei sechs negativen… naja, du weißt ja.

Glücklich machen: So geht’s

Vor einigen Wochen habe ich einen Fragebogen veröffentlicht, mit dessen Hilfe du deinen positiven Quotienten ermitteln kannst.

Ich hoffe, du bist nicht verzweifelt, wenn er bei dir nicht so gut ausgefallen ist.

Denn mit diesem Problem bist du nicht allein:

Mehr als 80% der von der Entwicklerin getesteten Personen lag unter der 3 zu 1 Schwelle. Du befindest dich also in bester Gesellschaft.

Depressive oder anderweitig leidende Menschen haben häufig einen Quotienten, der sogar unter 1 zu 1 liegt.

Was also kann man tun, um das Ruder noch einmal rumzureißen?

Wenn du deinen positiven Quotienten erhöhen möchtest, hast du grundsätzlich zwei Möglichkeiten:

1. Du kannst die Anzahl positiver Momente in deinem Leben erhöhen oder
2. die Anzahl negativer Momente in deinem Leben verringern

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten beides in deinem Leben umzusetzen und ich habe in den vergangenen Jahren schon viel dazu geschrieben, z.B. negative Gedanken loswerden, dankbarer werden, achtsamer sein etc.

Aber wir wollen es heute sehr simpel halten und deswegen verrate ich dir hier die zwei einfachsten und leichtesten Tricks, die glücklich machen, weil sie deinen positiven Quotienten erhöhen:

1. Richte deine Aufmerksamkeit auf das Positive und nicht auf das Negative!
2. Nimm die richtige Körperhaltung ein!

Aufmerksamkeit auf das Gute lenken

Wir glauben immer, wir hätten keinen Einfluss darauf wie wir uns fühlen.

Die Dinge sind halt so wie sie sind. Ein bisschen wie mit dem Wetter. Mal ist es heiter und sonnig, mal wolkenverhangen und trüb und mal entlädt sich ein ungeheures Gewitter.

Genauso fühlen wir uns manchmal eben auch gut und an anderen Tagen schlecht.

Aber das stimmt so nicht.

Im Gegenteil: Wir haben sehr großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen.

Ganz wesentlich hängt es davon ab, auf was wir unsere Aufmerksamkeit richten.

Hier ein Beispiel aus meinem persönlichen Leben.

Seit über zwei Jahren betreibe ich den Glücksdetektiv.

Manchmal erhalte ich nur sehr wenige Reaktionen auf meine Artikel.

Dann beginne ich mich zu fragen, ob ich den Beitrag nicht gut aufbereitet habe, ob ich einfach nicht gut genug schreiben kann oder ob sich womöglich niemand für das Thema interessiert.

Die Folge: ich fühle mich schlecht, traurig, unmotiviert und hab nicht wenig Lust, alles an den Nagel zu hängen.

Genauso gut könnte ich mir aber auch vor Augen führen, dass inzwischen monatlich über 10.000 Menschen diesen Blog verfolgen.

Mehr als 10.000 Menschen!!!

So viele Personen muss man sich erstmal auf einem Fleck vorstellen können. Die füllen ja schon eine kleine Konzerthalle 🙂

Anscheinend mach ich doch irgendetwas richtig. Anscheinend ist das Interesse vorhanden. Und das erfüllt mich mit Freude und Stolz.

Je nachdem, auf was ich meine Aufmerksamkeit richte, fühle ich mich also elend oder froh.

Beim ersten Ansatz fokussiere ich auf meine Schwächen, Fehler, Krisen und Probleme. Beim zweiten führe ich mir vor Augen, was alles gut läuft und was ich bisher schon erreicht habe.

Übrigens: das hat nichts damit zu tun, was richtig und was falsch ist. Lös dich von dem Gedanken, dass eine Einstellung richtig ist und die andere nicht.

Das bringt dich nicht weiter.

Positiven Fokus einnehmen

Lass mich dir dazu eine alte, indianische Geschichte erzählen:

„Eines Abends erzählte ein alter Cherokee seinem Enkel von dem Seelenkampf, der im Inneren der meisten Menschen tobt. Er sagte: ‚Mein Kind, dieser Kampf findet zwischen den beiden Wölfen statt, die uns allen innewohnen. Der eine Wolf ist böse. Er ist Zorn, Neid, Eifersucht, Leid, Bedauern, Gier, Arroganz, Selbstmitleid, Schuldgefühl, Groll, Unterlegenheit, Lügen, falscher Stolz, Überlegenheit und Ego.

Der andere Wolf ist gut. Er ist Freude, Frieden, Liebe, Hoffnung, Heiterkeit, Demut, Freundlichkeit, Wohlwollen, Einfühlungsvermögen, Großherzigkeit, Wahrheit, Mitgefühl und Glauben.‘

Der Enkel dachte eine Weile darüber nach. Dann fragt er seinen Großvater: ‚Und welcher Wolf gewinnt?

Der alte Cherokee aber antwortet nur: ‚Derjenige, den Du fütterst.‘“

Genauso ist es. Wir alle tragen beide Wölfe in uns und genauso finden wir auch beide Wölfe um uns herum. Die Frage ist nur, wem du deine Aufmerksamkeit schenkst.

Konzentrierst du dich auf

• die Frau, die neidisch auf deine Schuhe schaut?
• den Kollegen der arrogant von seinen Eroberungen erzählt?
• den Chef, der seinen Zorn an dir auslässt?

Oder achtest du auf

• die Kinder, die lachend und vergnügt auf der Wiese spielen?
• die Kassiererin, die dich freundlich grüßt?
• die Mutter, die ihr Kind liebevoll streichelt?

Fragen, die dich glücklich machen

Am besten du probierst es einfach mal selbst aus.

Also: schnapp dir Zettel und Stift und beantworte die folgenden Fragen:

• Was läuft in meinem Leben derzeit richtig gut?
• Worauf bin ich stolz?
• Was habe ich schon alles geleistet?
• Wem bedeute ich etwas?
• Was war heute alles gut?
• Wofür kann ich mich dankbar schätzen?

Ich garantiere dir, sie werden dich glücklich machen. Du wirst dich danach richtig gut fühlen. Großartig sogar!

Übrigens: Solltest du aus irgendeinem Grund den Wunsch verspüren schlecht gelaunt zu werden, dann kannst du die Übung natürlich einfach umdrehen.

Frage dich:

• Was stört mich gerade?
• Was ist heute nicht so gut gelaufen?
• Was könnte besser sein und wer ist schuld daran?
• Etc.

Und Schwupps… wird es dir wahrscheinlich ziemlich mies gehen.

Du siehst, deine Aufmerksamkeit gezielt einzusetzen ist ein ganz leichter und schneller weg, dich sofort glücklich zu machen.

Die richtige Körperhaltung

Der zweite Trick, den ich dir heute verraten möchte um dich unmittelbar besser zu fühlen hat mit deiner Körperhaltung zu tun.

Zugegeben, das klingt erstmal ziemlich abstrus: glücklicher werden durch die richtige Körperhaltung?

Ja, das geht.

Wir nehmen unsere Wirklichkeit nämlich zu großen Teilen mit unserem Körper wahr. Und der signalisiert ständig ans Gehirn, was er gerade fühlt und erlebt.

Signalisiert der Körper Ängstlichkeit, Beklemmung oder Wut, lässt sich auch über den Verstand kaum noch Fröhlichkeit erzeugen.

Mach einfach die folgende Übung mit mir, dann verstehst du, was ich meine:

Schau jetzt einmal total deprimiert zu Boden. Mach dich ganz klein und schwach und sag mit leiser, gebrechlicher Stimme: „Ich bin voll innerer Stärke“.

So.

Und jetzt mach dich einmal groß. Heb den Kopf, lass deine Schultern locker und sag mit kraftvoller Stimme „Ich bin so niedergeschlagen“.

Klappt nicht so richtig, oder?

Nein. Unsere Körperhaltung spiegelt immer direkt wieder, wie wir uns fühlen. Glücklicherweise funktioniert der Zusammenhang aber auch in die andere Richtung.

Und das bedeutet, dass du deine Stimmung ändern kannst, indem du deine Körperhaltung veränderst.

Wenn du z.B. Mut brauchst, nimm die Körperhaltung von jemandem ein, der mutig ist. Heb den Kopf, mach große Gesten, spann deine Muskeln an etc.

Du wirst sehen, das mutige Gefühl wird folgen.

Wenn du wirklich dein Leben ändern und insgesamt glücklicher werden willst, dann ist es natürlich mit Körperhaltung und Aufmerksamkeit alleine noch nicht getan. Dann könnte dein erster Schritt wie folgt aussehen:

Aber für den Anfang sind das wunderbare Tricks, um mehr positive Gefühle in dein Leben zu lassen und dich schnell und einfach glücklich zu machen.

Ich bin gespannt, wie es dir damit geht. Schreib deine Erfahrungen einfach in die Kommentare.